রুটির থেকে ভাতের সোডিয়াম এর পরিমাণ কম। ভাত রুটির মধ্যে আকাশ পাতাল পার্থক্য আছে তা কিন্তু নয়
Image Credit: Googe
ভাতের পরিমাণ কমিয়ে দিয়ে বেশি করে সবজি এবং ডাল খেতে হবে, স্যালাড ও নিতে পারেন
Image Credit: Googe
সাদা চালের বদলে ব্রাউন রাইস খেতে পারেন কারণ বাজারে যে সাদা চাল পাওয়া যায়, তা অত্যন্ত পলিসড হওয়ায় তার মধ্যে থাকা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট নষ্ট হয়ে যায়
Image Credit: Googe
রুটি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাবার। তাছাড়াও রুটির মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম
Image Credit: Googe
আটার রুটি খেতে হবে, জোয়ার বাজার রুটিও খেতে পারেন কিন্তু কোনমতেই ময়দার রুটি নয়
Image Credit: Googe
কয়েকটা ছোট্ট পরিবর্তন করতে পারলেই আপনি ভাত হোক বা রুটি যেটা আপনার পছন্দ সেটাই সঠিক নিয়মে খেয়ে কমিয়ে ফেলতে পারেন আপনার ওজন