Outlinebangla: আমাদের শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালি অঙ্গটির নাম মস্তিষ্ক (Brain)। কিন্তু তাও আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা এই অঙ্গটিকে নিয়ে একদমই মাথা ঘামান না। মস্তিস্ক (Brain) আমাদের শরীরকে চালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তাই শরীরকে সঠিক ভাবে কাজ করাতে চাইলে ব্রেনকে সুস্থ রাখা দরকারী (Improve Your Brain function)। সময়ের সাথে ব্রেনের বৃদ্ধ হওয়া স্বাভাবিক তবে অনেকসময় বিভিন্ন বাজে অভ্যাস সময়ের আগেই আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
যে সব বাজে অভ্যাস মস্তিষ্ককে জন্য খতিকরঃ (Bad Habits That Can Hurt Your Brain function)
স্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়াঃ চিকিৎসকদের মতে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহন না করলে সময়ের আগেই বৃদ্ধ হবে আমাদের মস্তিস্ক। তাই সঠিক পরিমান শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া উচিত এগুলি আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুবই উপকারী।
চিনিযুক্ত জিনিষ খাওয়াঃ গবেষণায় দেখা গিয়েছে অতিরিক্ত পরিমানে চিনিযুক্ত খাবার আমাদের মস্তিষ্কের উপর কুপ্রভাব ফেলে। অত্যাধিক পরিমানে রি-ফাইন সুগার খেলে ব্রেন এর রক্ত প্রবাহ কমে যায়। ফলস্বরূপ হতে পারে ব্রেন স্ট্রোক। তাই চিনির বদলে মধু বা গুড় খেতে পারেন।
আরও পড়ুনঃ The Power of Meditation: মাত্র ১০ মিনিটের ধ্যান মুহূর্তে বদলে দিতে পারে আপনার জীবন, কীভাবে জানুন
অনলাইনে বেশি সময় কাটানোঃ ইদানিং মানুষেরা স্ক্রিনটাইমিং আগের তুলনায় অত্যাধিক বেড়ে গিয়েছে। এজিং অফ মেকানিজম এন্ড ডিজিজ নামক এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে স্মার্টফোন, কম্পিউটারের মতো ডিভাইস গুলির থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের চোখ ত্বকের মতোই মস্তিস্কেও সমান প্রভাব ফেলে থাকে। এই আলোটি চোখ এবং মস্তিষ্ক উভয়েরই কোষের ক্ষতি করে থাকে।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনঃ অত্যাধিক পরিমানে অ্যালকোহল সেবন আপনার মস্তিষ্কের কোষের উপর কুপ্রভাব ফেলে। বহু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে প্রতিদিন অ্যালকোহল পানের পরিবর্তে যারা একদিনে অত্যাধিক অ্যালকোহল পান করেন তাদের মস্তিষ্ক দ্রুত বৃদ্ধ হতে শুরু করে দেয়।
খারাপ লাইফস্টাইলঃ যে সমস্ত মানুষ কোনো রকম কাজ এবং ব্যায়াম না করে সারাদিন গেম খেলে শুয়ে শুয়ে কাটিয়ে দেন তাদের মস্তিস্ক অন্যদের তুলনায় আগে বৃদ্ধ হতে শুরু করবে। এছাড়াও এই বদঅভ্যাস গুলি আপনার শরীর স্বাস্থ্যের উপর কুপ্রভাব ফেলার ফলে আপনি নানান রোগে আক্রান্ত হতে শুরু করবেন।
অত্যাধিক ধূমপানঃ ২০১০ সালে হওয়া একটি গবেষণা থেকে জানা যায়, অতিরিক্ত পরিমানে ধূমপান করা ব্যক্তিদের অ্যালেজহইমা নামক মারাত্মক রোগটি হওয়ার সম্ভাবনা প্রবল। এই অভ্যাসটি আমাদের মস্তিষ্কের দ্রুত বয়স বাড়াতেও বেশ কার্যকরী ভূমিকা নিয়ে থাকে।
আরও পড়ুনঃ Heat Stroke Signs And Symptoms: গ্রীষ্মের দাবদাহে হিট স্ট্রোক থেকে কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন
সমাধানঃ
সকালে উঠেই গান শুনুনঃ খুব সকালবেলা উঠুন পারলে সূর্যের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। কেবল ঘুম থেকে উঠলেই হবে না এর সঙ্গে শুনতে হবে আপনার পছন্দের গান। এই অভ্যাসটি আপনার দুশ্চিন্তা কমানোর পাশাপাশি আপনার সারাদিনটার এনার্জি যোগাবে। এনসিবিআই তে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে গান আমাদের স্ট্রেস কমাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে। এর ফলস্বরূপ আপনার মনে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে পারে।
সূর্যের আলোয় থাকুনঃ সূর্যের আলোয় ভিটামিন ডি তৈরী হয় যা শরীরেই জন্য খুবই উপকারী। তবে অনেকেই জানেন না সূর্যের আলো দেহে ডোপামাইন হরমোন বের করতে সাহায্য করে। আমাদের মুড কে ভালো করার কাজ করে এই হরমোনটি, মাথা ঠান্ডা রাখে। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট সূর্যের আলোয় দাঁড়ালে আপনি নিজেই নিজের অনেক সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবেন।
আরও পড়ুনঃ Melanoma symptoms and causes: তিল থেকে যেন তাল না হয়
ওমেগা থ্রী খানঃ আমাদের মস্তিষ্কের কোষের পুষ্টির জোগান দেয় ওমেগা থ্রী যুক্ত খাবারগুলি যা ব্রেনের জন্য খুবই উপকারী। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে ওমেগা থ্রী অ্যাসিডের ভূমিকা রয়েছে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন এই প্রসঙ্গে জানিয়েছে ওমেগা থ্রী যুক্ত খাবার মস্তিষ্কের নানান অসুখ বিসুখ থেকে আমাদের রক্ষা করে। ওয়ালনাট, চিয়াসীড, স্যালমন, মাছ, সয়াবিন সহ বেশ কিছু সাপ্লিমেন্টে ওমেগা থ্রী অ্যাসিডটির উপস্থিতি রয়েছে।
৭-৯ ঘন্টা ঘুমোনঃ বিশেষজ্ঞদের মতে প্রত্যেকটি মানুষের ৭-৯ ঘন্টা ঘুমোনো প্রয়োজন সুস্থ থাকতে গেলে। তাই আজই এই অভ্যাসটি গড়ে তুলুন। পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম না হলে আমাদের মস্তিষ্কের উপর বাজে প্রভাব পড়ে। মনে রাখবেন ঘুমোতে যাওয়ার ৩-৪ ঘন্টা আগে কফি বা চা খাবেন না এগুলি আপনার ঘুম আসতে বাধা দেয়।
